Будьте в форме этим летом. Плоский живот за 21 день

Будьте в форме этим летом. Плоский живот за 21 день

01.06.2019 0 Автор admin

Выполняя лишь одно простое упражнение в течение 21 дня вы сможете обрести крепкий, красивый, плоский живот.

Планка — это, именно то, упражнение, которое поможет стать вам подтянутой и стройной.

Как выполнять.

Займите положение лежа и упритесь мысками ног в пол. Руки при этом опираются на предплечье. Важно, чтобы туловище было в абсолютно прямом положении.

Во время удержания такого баланса будет задействовано большое количество мышц: ягодиц, рук, спины и, конечно, живота.

Выполняйте планку в течение 21 дня, при этом, правильно удерживайте положение тела. Первые 2 дня — по 30 секунд, 4-5 секунд в 3-4 день. Начиная с пятого дня ко времени, на выполнение упражнения, прибавляйте по 15 секунд, и доведите его до максимальных 5 минут.

В дальнейшем, чтобы поддержать и сохранить форму, выполняйте планку в течение 4-5 минут ежедневно.